수면 능률 수치를 높이기 위해 할 수 있는 일은 다음과 같다.

수면 능률 수치를 향상시키기 위해 할 수 있는 일은 다음과 같다 15분 후에 잠자리에 들면서 매 주 85%의 수면 효율이 달성될 때까지, 침대의 시간을 15분 줄인다 그러나, 침대의 시간을 5시간 미만으로 줄이지 말라 매주 시작하며, 90 pep일 때 침대에서 15분씩 시간을 늘린다rcent 효율이 달성됨 상쾌한 수면을 취하기 위해 얼마나 오랫동안 잠을 자고 싶은지 알아보려면 이 방법이 효과가 있다.

5) 취침 시간에 규칙적으로 만들기 잠자는 시간과 잠자는 시간만 가지고 잠자는 시간을 마치면 몸을 단련할 수 있다 예를 들어 취침 직전에 뜨거운 목욕을 할 수도 있다 무엇을 하든지 10분에서 15분 정도 청사진을 수행하도록 노력하라사람들은 알약에 의존하는 것을 고려할 수 있지만, 이것은 모든 사람들에게 받아들여질 수 없다. 알약을 사용할 때 어떤 조건들은 더 나빠질 수 있다.

나이가 들수록 자연스럽게 수면 패턴이 바뀔 것이다.불면증에 대처하지 않기 위해 취할 수 있는 조치들은 매우 다양하다. 스트레스를 받으므로 잠을 자러 가는 것을 두려워하지 말라. 수면에 집중하기보다는 휴식을 취하는데만 집중하라. 호흡에 관여하는 것은 긴장을 풀고 편안한 수면을 촉진하는 방법이다.환상적인 밤잠은 우리의 육체적, 정신적 웰빙에 극히 필수적이다.그것을 충분히 느끼지 못한다면 우리는 우울증의 징조인 극단적인 기분변동을 겪게 된다.피곤, 낮은 조건의 부상이나 이 질병과의 가족연계가 불면증의 원인이 될 수 있다.

그것을 무시하는 것은 상황을 악화시킬 수 밖에 없기 때문이다. 가능한 한 빨리 그것을 치료하는 것이 이상적이다.그렇긴 하지만 – 저녁 식사가 신진대사를 증진시키고 음식을 소화하는 데 도움을 줄 수 있는 좋은 방법이 될 수 있고, 매일 산책하는 37세 이전에 운동을 가볍게 하는 것을 기억하라.멜라토닌은 잠들기 전 05에서 30mg, 혹은 2mg의 루틴을 조절하는데 도움을 줄 수 있다.

의사의 승인을 받아야 하지만 멜라토닌을 도울 수 있다.

인간의 몸은 멜라토닌에 대해 다른 반응을 가지고 있다.

내가 알고 있는 다른 불면증의 원인은 당신이 하는 일을 즐기지 못하거나 만약 당신이 새로운 사람이라면 다음날 출근하는 것을 두려워한다.

일을 하고 자신을 확신하지 못하기 때문에 그것에 대해 생각하는 것은 당신에게 과도한 스트레스를 줄 것이고 아마도 당신에게 편두통을 주고 마침내 잠을 못 이루는 것을 야기할 것이다.불면증이 특정한 습관에 의해 야기될 수 있다는 것을 알고 있었는가? 약을 복용하는 것은 불면증에 걸릴 수도 있고, 수면 호르몬이 약에 의해 영향을 받거나 흥분제를 함유하고 있다면 카페인과 니코틴은 흥분제인데, 이것은 에너지를 증가시킴으로써 수면에 영향을 미친다. 알코올은 우울제지만, 당신이 필요로 하는 양질의 수면을 달성하는 것을 방해한다.

불면증 치료법이나 불면증 치료법을 이용하기 전에, 당신은 불면증 치료법 중 어떤 종류의 불면증인지 알아야 한다.

당신의 매일의 활동을 살펴보려고 노력하면 그 중 하나가 불면증의 발병에 영향을 줄 수 있다.

만약 당신이 습관을 바꾸지 않는다면, 불면증 치료법은 아무런 효과를 거두지 못할 것이다. 불면증의 증상은 알약이나 어떤 종류의 음료를 복용함으로써 당신이 잠을 방해하는 잘 신비한의원 못된 것을 시도하고 있을 수 있다.

만약 당신이 아침에 커피를 많이 마신다면 그것은 또한 당신의 수면에도 영향을 줄 수 있다.

그러므로, 만약 당신이 이러한 관습들 중 하나를 가지고 있다면, 그것들을 바꾸려고 노력하라. 당신의 몸은 그러한 변화에 익숙해지는데 오랜 시간이 걸릴지도 모른다, 그러나 그것이 완벽해질 때.에드, 기분이 좋아질 거야그래서 많은 사람들이 관심과 주의를 필요로 하는 직업에 종사하고 있다; 구급 택시 운전사, 조종사 On and the list는 간다 우리는 그들에게 정신을 바짝 차리도록 의존한다.

하지만 만약 수백만 명의 사람들이 불면증을 겪고 있다면, 당신은 당신이 구급대원이나 택시 운전사를 구할 가능성이 있다고 확신할 수 있다.

한번 무섭지?3- 성교를 하는 것은 스트레스를 없애고 만족감을 느끼게 하는 체내의 특정 호르몬을 분비한다.

이것은 하루의 모든 걱정을 잊고 즐거운 일을 생각하는 것으로 머리를 돌리는데 도움이 된다.첫 번째는 규칙적인 수면 스케줄을 가지고 있다는 것을 확실히 하는 것이다. 비록 여러분의 몸이 정확히 동시에 잠드는 것에 자연스럽게 적응하겠지만 이 순간을 반드시 시행해야 한다.

알코올 및 약물을 멀리하십시오. 비록 여러분이 술을 마시거나 약을 사용함으로써 수면장애를 발견하게 되겠지만, 장기적으로 이러한 것들은 여러분의 불면증을 증가시키고 피로를 유발할 뿐이다.

shahriarblog

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